Como estimular os hormônios da felicidade

Você sabia que existem hormônios que são produzidos pelo nosso corpo, que são responsáveis pela nossa felicidade? 

E que esses hormônios são fáceis de serem obtidos,basta praticarmos pequenas coisas simples todos os dias ?! 

Pois é, são quatro tipos de hormônios, a Serotonina, a Dopamina, a Endorfina e a Ocitocina. 

De acordo com a neurocientista Candace Pert, “cada um de nós tem sua própria farmácia de luxo ao preço mais econômico, que produz todos os medicamentos de que precisamos, para o bom funcionamento do corpo e da mente”. O problema é que, por uma série de razões, muitas pessoas nunca encontram esses medicamentos que precisam na “farmácia da mente”. 

Vamos conhecer cada um desses hormônios e saber como conseguir produzi-los em nosso corpo e assim aumentar nosso nível de felicidade! 

Serotonina 

É o responsável por promover sensação de prazer e bem-estar. A ausência dessa substância no cérebro pode causar mau humor e depressão. 

1. Cuidar de si 

Descansar e prestar atenção às suas necessidades é crucial para a remoção de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e o aumento da serotonina. Encontre tempo para cuidar de si mesmo e de seu corpo. Você pode fazer isso com massagem, sauna, meditação ou outra atividade de redução de estresse que você goste. 

2. Tomar banho de sol 

A luz solar estimula a produção e a liberação de diversas substâncias benéficas em nosso corpo. Comece o dia com 15 a 20 minutos de sol para ver uma acentuada melhoria na sua produtividade e felicidade. Usar protetor solar não atenua os efeitos da luz solar sobre a nossa química. 

3. Meditar/Orar 

Os efeitos da prática regular de meditação incluem a redução do cortisol, o que possibilita o aumento na produção de serotonina e outros benefícios para o corpo. Não é preciso se sentar por horas para obter seus benefícios. Uma prática diária com duração de 15 a 20 minutos já pode apresentar resultados positivos. 

Endorfina 

 A endorfina atua como um poderoso analgésico, sendo liberada pelo organismo em situações de dor e estresse. Ao atuar nas células nervosas específicas, nos faz sentir menos desconforto. 

1. Tomar banho frio 

Tomar um banho gelado é ruim enquanto se está no chuveiro, mas todos se lembram da sensação de bem-estar ao fechar a torneira. Isso porque nosso corpo libera a endorfina para diminuir a sensação do choque térmico causado pela água fria. Ao se interromper o causador do choque térmico, sobram os efeitos da endorfina. 

2. Se exercitar com mais intensidade 

Pesquisadores descobriram que o treinamento de alta intensidade, que induza atividade anaeróbica, estimula a liberação de endorfina na corrente sanguínea. É uma resposta à escassez de oxigênio durante a produção de energia nos músculos. 

3. Dormir mais 

A privação do sono tende a diminuir a conexão da endorfina com os receptores do sistema límbico, que controla a sensação de prazer. Assim, uma noite bem dormida pode nos permitir o melhor aproveitamento da endorfina. 

4. Tomar sol 

Assim como a serotonina, a endorfina é influenciada pela exposição ao sol. Neste caso, porque ela afeta diretamente a produção de endorfina em nosso organismo.. 

5. Sair com amigos 

Um programa em boa companhia tem potencial para liberar endorfina no organismo. Isso ocorre porque as interações sociais positivas estimulam a liberação de serotonina, atuando na mesma área do cérebro ligada ao efeito de drogas. 

6. Comer alimentos saudáves 

Proteínas, chocolate, pimenta, aveia, banana, laranja, salmão, sardinha, vegetais de folhas escuras e oleaginosas têm entre seus componentes os ingredientes da endorfina. Quando combinados com a prática esportiva ou algum outro estimulante, podem impulsionar a produção do hormônio. 

7. Comer alimentos saborosos 

Estudos demonstraram que a estimulação de receptores da endorfina aumenta após a ingestão de alimentos que apreciamos. Porém, não podemos esquecer que o consumo excessivo de alimentos doces e gordurosos pode aumentar o peso, fazendo o efeito contrário do que esperamos, uma sobremesa de vez em quando tudo bem, mas todo dia leva a outros problemas. . 

Ocitocina 

É conhecida por ser responsável por promover sensação de confiança, auxiliando na criação de laços nos relacionamentos de modo geral. É produzido no parto, na amamentação e durante o orgasmo.

1. Abraçar demoradamente 

Pesquisas mostram que abraços demorados, superiores a 30 segundos, têm potencial para estimular a liberação de ocitocina no cérebro. Este ato é especialmente recomendado para crianças, que podem crescer com sensação de acolhimento. 

2. Ter relações sexuais 

Estudos mostram que o corpo é gradativamente tomado por ocitocina durante uma relação sexual. Este é um processo que começa com os primeiros estímulos táteis e atinge o nível máximo durante o orgasmo. 

3. Tomar sol 

Assim como a endorfina, a ocitocina tem sua produção influenciada pela exposição ao sol.

4-Relaxar 

Ações que levam ao relaxamento, como ouvir música calma, praticar meditação, tomar banhos quentes induzem a liberação de ocitocina em nosso organismo. 

Dopamina 

É o responsável na regulação dos processos motivacionais. Ele nos impulsiona a alcançar os objetivos. 

1. Atingir metas 

A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Aos transformar uma meta de longo prazo em pequenas metas de curto prazo promovemos um aumento da dopamina ao longo do caminho. Também podemos nos propor metas simples, como testar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails ou aprender a usar um novo aplicativo.

2. Praticar exercícios físicos 

Estudos indicam que a atividade física aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. 

3. Reforçar o sistema antioxidante 

Por ser facilmente oxidada, a ação da dopamina é maior quando estamos com o sistema antioxidante fortalecido. Uma dieta com betacaroteno, vitamina C, vitamina E e minerais auxilia o organismo na produção dos antagonistas dos radicais livres. 

4. Praticar meditação/oração 

Estudos mostram que praticantes regulares de meditação experimentam elevada capacidade de aprendizado, aumento da criatividade e relaxamento profundo. Ficou demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração.

Eu já pratico essas atividades há muitos anos e posso garantir que você vai começar a se sentir muito mais feliz no seu dia a dia. Tente!