O problema nunca foi a casa...

Esses dias me dei conta que o problema nunca foi a casa... Durante muito tempo fiquei insatisfeita com minha casa, por não ter dinheiro pra fazer uma reforma. 

Me lembro de um dia ter uma crise de choro na sala em que questionei a Deus sobre isso. Foi quando ele me direcionou a fazer o Curso Reconexão Ghar. Nesse curso comecei a ver uma luz no fim do túnel. Minha mente começou a se abrir para a verdade: o problema não era a casa, era o relacionamento tóxico em que eu estava. 

Porém, eu não sabia sobre narcisismo, não sabia que vivia um relacionamento com um narcisista oculto.

Aos poucos, Deus começou a mostrar a realidade pra mim. Pesquisei vídeos sobre o assunto e assistia tudo o que aparecia no feed do youtube.

Já li muitos livros sobre autoconhecimento, sobre autoestima, sobre relacionamentos tóxicos e narcisismo.

Foi através de muito conhecimento e ajuda de Deus, que consegui sair desse relacionamento. Não vou dizer que foi fácil. Só quem vive ou viveu com um narcisista sabe o que estou falando...

Já consegui fazer várias alterações na minha casa e ainda pretendo continuar fazendo. 

Esses dias estava olhando para minha sala e pensando que nem me lembro das insatisfações que sentia em relação à ela. Na verdade as insatisfações eram comigo mesma e com a situação em que eu me encontrava. Tanto que agora que o problema está fora da minha vida, nem me preocupo mais com a minha casa. 

Estou em paz, mesmo sem ter feito muita coisa, mesmo com várias pendências lá em casa. 

Nada tem tirado minha paz e minha vontade de viver.

Quando estamos descontentes com nossa casa, estamos descontentes conosco mesmos, é necessário olhar para dentro de si e questionar o que está acontecendo.

E se você estiver em um relacionamento tóxico, seja qual for, procure ajuda com profissionais que conheçam sobre narcisismo, psicopatia e outros.

Vou deixar um canal do youtube que me ajudou e me ajuda muito nesse processo.

Psicanálise e eu

Porque estou postando isso? Porque durante anos eu não conseguia enxergar qual era o problema, se eu soubesse sobre relacionamentos tóxicos ou narcisismo, não teria ficado tantos anos nesse ciclo.

Se você está lendo esse post e se identificou com alguma coisa, por favor, procure saber mais, procure ajuda, não passe anos de sua vida nesse ciclo que pode te destruir! 

 

12 coisas que você deve fazer por você sempre!

Trago aqui, alguns hábitos simples para você aderir na sua rotina e que todo mundo deveria fazer por si mesmo. 

1- Ler mais

Ler abre nossa mente para o novo, aprendemos muitas coisas novas através da leitura, falamos melhor, escrevemos e lemos melhor quando praticamos a leitura, além de aprender sobre algum assunto específico. 

2- Conhecer lugares novos 

Pense que a vida passa muito rápido para não aproveitar as oportunidades que aparecem no caminho, aproveite para conhecer lugares que ainda não visitou, não precisa sair do país pra isso, na sua cidade mesmo há inúmeros lugares para visitar. E por que não se planejar para fazer uma viagem mais elaborada, e conhecer outros estados e até mesmo outros países? Lembre-se que tudo é possível se você tiver foco. 

3- Reclamar menos 

Reclamar é um hábito totalmente tóxico e prejudicial, tanto pra quem reclama quanto pra quem ouve. Quando você reclama, você só foca no problema, no que há de ruim na sua vida, e por consequência, nada nunca será bom para você, além de menosprezar tudo de bom que você tem na vida. 

4- Se exercitar 

Praticar alguma atividade física e essencial para sua saúde física e mental, melhora sua autoestima, diminui os níveis de stress e aumenta sua disposição. Escolha uma atividade que você se identifique e passe a incluir esse hábito de autocuidado na sua rotina. 

5- Se alimentar bem 

Trate seu corpo com carinho, afinal ele é a sua casa, e ninguém vai cuidar dele por você. Invista em uma boa alimentação, com alimentos saudáveis e que ajudem a manter seu corpo saudável e preparado para o dia a dia. 

6- Ser você mesma 

Já ouviu aquela frase "as pessoas vão te julgar de qualquer forma, então seja você mesma"? Ela é a mais pura verdade, pra que perder tempo tentando ser quem não é, já que você é único e não há outro no mundo que seja se quer parecido com você? Seja sempre você mesmo. 

7- Não procrastinar 

Procrastinar nos leva a um ciclo de projetos inacabados, e afeta diretamente nossa autoestima e produtividade, tente estabelecer como meta não procrastinar, não adie nada que possa ser feito agora, hoje, faça em 3,2,1! 

8- Fazer mais o que gosta 

As vezes nos obrigamos a fazer mais daquilo que não gostamos do que aquilo que nos dá prazer. Reserve algumas horas do dia, ou tire um dia específico para fazer coisas que dão prazer, seja assistir a uma série, filme ou qualquer coisa que você goste de fazer. 

9- Aprender algo novo 

Se você tem tempo sobrando não deixe de usa-lo para se dedicar em aprender algo novo, estamos em constante evolução, e, sempre há o que aprender. 

10- Exercitar a gratidão 

Treine ser grato por tudo que você tem, até pelas pequenas coisas, agradeça pela comida, pela cama, por dormir e acordar, pela saúde, olhe a sua volta que você terá muito a agradecer. 

11- Sair da zona de conforto 

Ouse fazer coisas novas, tente aquilo que você tem medo de fazer e dar errado, arrisque sair da sua zona de conforto e você vai se surpreender com que você é capaz. 

12- Investir em você 

Seja em livros, cursos, ou qualquer outra coisa que te agregue, invista, o melhor investimento que você faz é em você mesmo. 

 

Reconecte com você mesma e verá a transformação na sua casa!

Muitas das nossas insatisfações com nossa casa, tem mais a ver conosco do que propriamente com a casa. 

Quando estamos desconectadas de nossa essência, podemos fazer a obra que for, comprar tudo novo, mudar a decoração, nada disso nos dará satisfação e alegria. Pode até dar um momento de prazer, porém com o passar dos dias a frustração volta. 

Podemos até mudar de casa, de cidade, de país. Se estivermos insatisfeitas conosco, nada vai mudar! 

Eu experimentei isso na minha própria vida. Desde que me mudei pra essa casa, estava insatisfeita. Olhava para as imperfeições dela, para a obra por fazer, para as infiltrações, acúmulo de coisas e me desesperava. Cheguei a ficar num estado prestes a entrar numa depressão. 

Um dia chorei muito e orei a Deus por uma resposta. Me senti ingrata com ele, afinal havia conquistado meu maior sonho: ter minha casa própria, no entanto não estava feliz! 

Depois dessa oração, o Senhor me mostrou um caminho. Foi um caminho longo, dolorido, mas que valeu a pena! Eu fui entendendo que precisava olhar pra dentro de mim e não pra fora. Estava totalmente desconectada da minha essência. 

Vivia num relacionamento tóxico e abusivo, não me reconhecia mais, não conseguia mais saber quem eu era. Estava tão desconectada de mim mesma, que nem percebia o quanto esse relacionamento estava me destruindo psicologicamente, fisicamente e emocionalmente!

Comecei a olhar para minhas dores, para minha infância, para tudo o que vivi, então pude entender muitas coisas. Comecei a voltar para mim mesma, para o meu lar. Foram anos bem difíceis. Muitas vezes não dormi, chorando e pensando em tudo o que estava acontecendo. Mas sempre acreditei que tudo isso era um propósito de Deus na minha vida. Era a resposta que eu tanto pedi à ele! 

Aos poucos fui mudando de dentro para fora. E conforme fui mudando dentro, o meu redor, a minha casa, também foi mudando. 

Me separei e aí tudo começou a se encaixar novamente, como um quebra cabeça. Eu busco as peças, uma a uma, para encaixar onde deve ser. 

Quando acordo de manhã, agradeço a Deus todos os dias, pelo privilégio de poder viver e recomeçar do zero nessa casa. Ela estava “destruída”, assim como eu estava. E conforme fui me curando, tenho curado minha casa também. Consertar o que precisa ser consertado, mudar o que precisa realmente ser mudado. É um processo lento, porém muito prazeroso. 

Já não sinto insatisfação com minha casa, mesmo ela precisando de muitos ajustes ainda. 

Hoje sinto prazer e alegria em cuidar da minha casa, arrumar, organizar cada cantinho. 

Quando você se reconecta com você mesma, encontra seu lar.💖

 

Sonho de consumo realizado: Funko Pop Jane Austen

Eu sou muito fã da escritora Jane Austen. Tenho vários livros dela e já li todos os que ela escreveu. Sempre sonhei em ter uma boneca Funko Pop dela. Entretanto, devido a demora em adquirir, acabou saindo de linha e agora é muito raro encontrar e quando encontro está muito caro. 

Outro dia achei na Shopee uma moça que faz uma bonequinha parecida, mas de biscuit. Resolvi então realizar meu sonho de consumo! Paguei R$ 111,53 com frete incluso. 

Ela é perfeita, muito bem confeccionada, com muito capricho. Fiquei muito satisfeita.

 

Isso me fez pensar que poderia ter adquirido a boneca há muito tempo atrás, mas sempre fui colocando outras coisas como prioridades e deixando meu sonho de lado. 

Sabe, tenho certeza que se fosse um sonho do meu filho, eu economizaria o que pudesse para realizar o sonho dele. E porquê não fiz isso por mim? 

É uma reflexão que deixo aqui...quantas vezes colocamos outras pessoas em primeiro lugar e vamos nos abandonando, vamos deixando nossos sonhos se perderem...muitas vezes até desistimos deles. 

É hora de retomar tudo isso. Parar e analisar o que tenho deixado de lado, por que coloco outras pessoas como primeiro lugar? Não digo isso em relação à prioridade de necessidades básicas, claro, ninguém precisa deixar de comer, de se vestir, pagar suas contas pra realizar sonhos de consumo! Não é isso. 

É você olhar mais pra você com o mesmo carinho que olha pra seu filho ou seu marido. Procurar realizar seus sonhos também e não só o de outras pessoas.... Você também merece!

 

30 coisas que vão melhorar seu dia

1-Tire fotos da natureza ou de coisas que goste 

2- Assista um nascer ou um pôr do sol 

3- Levante alguns minutos mais cedo para orar ou meditar 

4- Compre algo saudável e gostoso pra comer 

5- Mude de vez em quando o trajeto para o seu trabalho 

6- Faça um elogio sincero à alguém 

7- Sorria ao falar com as pessoas 

8- Ajude alguém que te pedir ajuda 

9- Evite reclamar, pratique a gratidão 

10- Doe alguma coisa em bom estado à quem precisa 

11- Saia com um amigo pra conversar 

12- Se arrume pra você mesmo (a) 

13- Sempre que puder, pare e respire fundo várias vezes 

14- Escute uma música que você goste 

15- Conheça novos lugares, pode ser restaurantes, lojas, cafeterias etc 

16- Dê uma volta pelo seu bairro ou faça uma pequena caminhada 

17- Tome um banho demorado, use um sabonete perfumado 

18- Tenha paciência consigo mesmo (a) 

19- Tenha paciência com os outros 

20- Arrume sua mesa ou local de trabalho 

21- Durma o suficiente 

22- Tenha um hobby e se dedique a ele 

23- Faça suas refeições sem ficar olhando o celular 

24- Evite ficar muito tempo vendo notícias ruins 

25- Evite pessoas negativas e pessimistas 

26- Interaja com seu bichinho de estimação 

27- Beba água 

28- Deguste um chá (ou a bebida que gostar) aproveitando o momento, 

29- Mantenha pensamentos positivos 

30 – Saiba que às vezes nem tudo acontece do jeito que queremos, muitas coisas saem do nosso controle. Se mesmo assim, seu dia não for bom, respire fundo, aceite isso e pense que sempre haverá o amanhã...

 

10 Coisas que me fazem feliz !

Há quase oito anos fiz um post sobre 10 coisas simples que me faziam feliz. Porém, o tempo passa e a gente vai amadurecendo, gostando de outras coisas...então resolvi atualizar essa lista com coisas que me fazem feliz atualmente. 

Te proponho a fazer sua lista de 10 coisas que te fazem feliz. Coloque em local visível e faça mais dessas coisas! 

 1-Ouvir Deus falando comigo 

Aprendi a “ouvir” a voz de Deus de diversas maneiras, seja através de uma mensagem, uma leitura da bíblia ou com o coração. O fato é que Deus fala conosco, disso eu tenho certeza! 

2-Ver um nascer ou por do sol 

Depois que mudei o horário do meu trabalho, comecei a ver tanto o nascer, quanto o por do sol e isso é algo que enche meu coração de felicidade 

3-Ler um bom livro 

Continuo encontrando satisfação em ler um bom livro, porém hoje gosto muito de livros que tem algo a me ensinar, sejam de auto ajuda ou de estudos e meditações. 

4-Estar em casa com minha família 

Isso também é algo que não mudou, sempre sou feliz com os meus. 

5-Ir em cafeterias 

 Desde que comecei a ir em cafeterias, isso se tornou um vício. Sempre que posso procuro conhecer alguma. 

6-Ver vídeos no Youtube 

Sigo vários tipos de pessoas no Youtube e amo passar horas e horas assistindo conteúdo dessa rede social. 

7- Friozinho ou dia de chuva em casa 

Eu amo tempo frio em casa. Ficar no edredom, tomando uma bebida quentinha, assistindo vídeos, muito bom. 

8- Cuidar da minha casa 

Atualmente tenho encontrado muito prazer em cuidar da minha casa. Passo horas organizando, limpando e ajeitando cada cantinho. Não sou a fanática da limpeza, mas gosto ver a casa limpa e arrumada. Quem não gosta, né? 

9- Me cuidar 

Uma das coisas que tem me dado muito prazer é me cuidar. Fazer as unhas, tomar um banho demorado, arrumar o cabelo, aprender me maquiar. Estou amando isso. 

10-Fazer comprinhas online 

Um hábito que adquiri na pandemia foi comprar na internet. Hoje em dia compro de tudo, roupas, sapatos, artigos para casa, etc. 

Economizo tempo, evito o estresse de filas e lojas cheias, é uma delícia. Aqui os produtos chegam muito rápido, então compensa demais e é uma coisa que me deixa super feliz.

 

Benefícios do escalda pés (com receitas)

Nada mais relaxante do que chegar em casa após um dia cansativo e fazer um escalda pés. Nossas avós bem sabiam de todos os benefícios desse procedimento simples e eficaz. 

O escalda-pés é indicado para tratar estresse, nervosismo, micoses, dores nas pernas, cansaço, frieiras, problemas de circulação, calos, gripes, resfriados, insônia e muitos outros males. Traz alívio não só à região da aplicação, mas ao corpo como um todo, uma vez que os pés são capazes de absorver as tensões nervosas das nossas atividades e um dos principais meios de alívio de diversas enfermidades, exatamente por conterem uma grande quantidade de terminações nervosas. 

São muitas as flores, ervas e sais que podem servir de matéria-prima, basta escolher aquilo que melhor corresponder ao benefício necessário. 

É possível preparar escalda-pés com sal grosso e óleos essenciais aromáticos e terapêuticos, como o capim-limão, por exemplo, que é indicado como harmonizador e relaxa a mente cansada, ou a lavanda, usada como calmante natural. 

Ingredientes para escalda-pés e suas indicações 

Sal: ajuda a drenar o excesso de líquido e reduzir o inchaço; 

Eucalipto, hortelã e menta: combatem o cansaço e livram as pernas da sensação de peso; 

Arnica: diminui a dor; 

Calêndula: ação antisséptica e antibacteriana; 

Arruda: ativa a circulação; 

Cravo, canela e alecrim: estimulantes e revigorantes; 

Lavanda, erva-cidreira, melissa, erva-doce, capim-limão e camomila: ação relaxante, estimulando o sono. 

O que é preciso para fazer um escalda-pés? 

• Balde ou bacia baixa e larga; 

• Água aquecida a uma temperatura entre 36 e 40 graus; 

• Óleos essenciais – 15 gotas em média para 2 litros de água; 

• Flores ou ervas para o benefício desejado – 1 xícara de ervas secas ou frescas para 2 litros de água; 

• Sais ou espuma de banho – 2 colheres de sopa; 

• Algum elemento de fricção, se desejar. 

• Escolha um balde ou bacia onde possa acomodar os pés de maneira que fiquem submersos até os tornozelos. Encha com água quente e coloque os ingredientes conforme os benefícios desejados. Os pés devem permanecer cerca de 15 minutos dentro do escalda-pés. 

Para transformar o escalda-pés em um ritual de relaxamento mais imersivo, escolha um ambiente tranquilo, com uma música calma, um sofá ou cadeira confortável e aproveite para complementar os benefícios saboreando uma xícara de chá. 

Receitas de Escalda Pés:

Lavanda 

Ingredientes 

– água quente 

– 2 a 3 rodelas de laranja 

– bolinhas de gude 

– 5 gotas de essência de lavanda 

 Junte todos os itens numa bacia e coloque os pés. Deixe por 10 a 15 minutos, usando as bolinhas de gude pra massagear a sola dos pés. 

Alfazema 

Ingredientes 

 – água morna 

– 4 colheres de sopa de sal grosso 

– 8 gotas de alfazema 

Junte os ingredientes num recipiente até que o sal dissolva. Deixe os pés por 30 minutos. Enxugue e passe um hidratante nos pés.

Chá de camomila

Ingrediente

– 8 xícaras de chá de camomila

Despeje o chá numa bacia e mantenha os pés por 30 minutos. A camomila tem propriedades relaxantes.

 

Refresca-pés

Ingredientes

– água em temperatura ambiente

– 5 gotas de óleo essencial de hortelã ou folhas de hortelã maceradas com sal marinho

Ponha os pés na mistura por 10 a 15 minutos e sinta o frescor da hortelã. Depois passe creme hidratante nos pés.

Esfoliante

Ingredientes

– 4 colheres de sopa de açúcar 

– 8 colheres de óleo de amêndoas

Junte o açúcar e o óleo e aplique a mistura sobre todas as regiões dos pés em movimentos circulares. Retire a mistura com uma esponja úmida e coloque os pés em água morna por 15 minutos. Enxugue e passe creme hidratante nos pés. 

30 autocuidados femininos para aumentar a autoestima

O autocuidado vai além do cuidado com a beleza, é o carinho e amor que você dedica a si mesma.

Vivemos numa correria e muitas vezes nos deixamos de lado, porém é necessário que separemos uns minutinhos para nos amar e cuidar, afinal como vamos amar as outras pessoas, se não amamos nem a nós mesmas, não é? 

Fazendo coisas simples a cada dia já fará uma grande diferença em sua vida. 

Faça uma coisa pra cada dia do mês e você se sentirá muito mais alegre, confiante e feliz. 

1- Tome um banho demorado, depois passe um hidratante perfumado pelo corpo todo; 

2- Faça uma comida ou vá a um restaurante e peça um prato que você goste 

3- Arrume uma mesa de café da manhã pra você com direito a louças bonitas e flores. 

4- Faça um kit manicure portátil para levar na bolsa 

5- Faça uma massagem nos cabelos com um bom creme 

6- Coloque compressas ou rodelas de pepino sobre as pálpebras por 10 minutos 

7- Coloque as pernas para cima por 15 minutos sempre que puder 

8- Se abrace, coloque os braços ao redor do corpo e sinta seu abraço bem firme 

9- Olhe-se no espelho e diga o quanto você é incrível e maravilhosa 

10- Se permita chorar sempre que estiver triste, porém depois levante a cabeça e diga "Isso Vai Passar¨!. 

11- Faça um escalda pés com água morna e sal grosso 

12- Organize seu guarda roupa de modo funcional pra você 

13- Organize suas bijuterias e doe o que não usa mais 

14- Compre uma roupa de dormir bonita 

15- Escreva suas qualidades num papel e leia em voz alta 

16- Celebre suas pequenas conquistas. Terminou de ler um livro? Celebre. Bateu uma meta? Celebre. 

17- Separe as roupas que precisam de consertos e conserte, caso contrário é melhor se desfazer delas. 

18- Passe um dia evitando alimentos industrializados 

19- Evite palavras depreciativas a você mesma, sempre que for falar, substitua por elogios 

20- Sempre que possível tire sonecas de no mínimo 15 minutos 

21- Vá a um lugar que tenha plantas, sente e observe o vento, as folhas, o sol por vários minutos 

22- Se errar, não fique com raiva de si mesma, diga que está tudo bem, na próxima vez você fará melhor. Jamais diga que é burra, idiota, esses tipos de palavras! 

23- Se puder, compre um lanche para um morador de rua. Fazer boas ações estimulam hormônios saudáveis, além de você estar plantando boas sementes para o futuro.

24- Veja um filme comédia (rir sempre é um ótimo remédio) 

25- Procure estar sempre ao lado de pessoas que te amam e te fazem bem 

26- Escreva algo que você fez e que te deixou orgulhosa de si mesma em sua agenda 

27- Respire fundo várias vezes e agradeça a Deus pela vida 

28- Acorde alguns minutos mais cedo, fique em silencio meditando ou orando para começar o dia mais leve 

29- Aprenda a fazer maquiagem, (no youtube tem vários tutoriais), se não gostar de maquiagem, passe um protetor labial todos os dias. 

30- Procure frases de motivação na internet, escreva em post it e espalhe pela casa

 

Elogie e mude a história de sua família

Quantas vezes a gente pensa que só se deve elogiar se nosso cônjuge ou filhos se fizerem por merecer? Expressões como “não fez mais que sua obrigação!”,“é o mínimo que podia fazer”,“fez porque quis...” São comuns em sua casa? 

Saiba que você está destruindo as possibilidades de colher bons frutos no futuro. 

Os elogios aos membros de nossa família devem fazer parte de nosso cotidiano. 

Quando elogiamos, estamos reconhecendo que aquilo que a pessoa fez é uma coisa boa, isso fará com que essa pessoa queira fazer mais coisas boas ainda, criando um ciclo bom em família. 

Quando não sabemos o que o outro pensa a respeito de nosso comportamento, criamos um espaço para fantasias e fantasmas, baseados nas nossas crenças. 

Para as crianças, receber elogios é ainda mais importante, porque as ajuda a se sentirem aceitas e a criarem uma imagem de quem elas são e de suas capacidades. 

Quando só criticamos e reclamamos, criamos gatilhos psicológicos em nosso cônjuge e filhos para que se sintam que não são bons o bastante, fazendo que desanimem e deixem de querer te agradar e fazer coisas boas. 

Sendo assim, convido você a refletir sobre o quanto tem elogiado e agradecido a todos os membros da sua família. Essa gratidão de quem faz e de quem recebe um elogio é tão positiva e tão transformadora que influencia diretamente na auto estima e comportamento do outro. 

“Primeiro eu elogio, depois eu colho os benefícios”. 

O psicólogo e economista chamado Marcial Losada fez alguns experimentos matemáticos comprovados na prática de que um elogio faz com que colhamos benefícios futuros. Ele criou a Linha de Losada.

Esse experimento diz que para manter qualquer laço humano com a mínima qualidade, uma pessoa deve ter 3 interações positivas com o outro indivíduo. Essas interações podem ser elogios, agradecimentos, expressões, ou até mesmo um tapinha nas costas. E na medida que se tem 3 interações positivas, aí então é permitido que uma seja negativa.

O que seria uma negativa? É uma expressão facial, uma orientação verbal, um feedback mais duro ou então um pouco de indiferença. Você pode ser dura com seu filho ou fazer uma crítica ao seu cônjuge para que faça as coisas que precisam ser feitas, porém é preciso elogiar também. 

A métrica da Linha de Losada diz que devemos fazer três elogios antes de cada crítica ou reclamação. Porém, deve haver um equilíbrio em relação aos elogios, pois se exagerarmos, o desempenho do elogiado começa a baixar também, pois começa a ficar repetitivo e soar falso. 

E se você faz a média de um elogio para uma crítica, ou só crítica e reclama, destrói a possibilidade de um bom relacionamento ou bom resultado no comportamento do membro de sua família. 

Se você quer ver um bom desempenho de seu filho, observe quantas vezes está elogiando ele pelo que tem feito. 

Para elevar o nível de satisfação e felicidade de seu cônjuge, analise o quanto você o elogia. 

Portanto, o elogio vindo de um membro da família, enquanto energia positiva, alimenta as necessidades primárias do ego de segurança e aceitação, auxilia no empoderamento pessoal para que as pessoas possam ir em busca dos seus sonhos e lutem por aquilo que desejam ser e alcançar, seja na vida pessoal ou profissional. 

Se você quer que sua casa e família vivam num ambiente de harmonia e felicidade, comece a elogiar, agradecer e reconhecer as coisas boas que seus familiares fazem, ao invés de criticar e reclamar deles o tempo todo. 

Veja bem, isso é um estudo comprovado, não sou eu que estou dizendo. 

 Se você quer mudar a história de sua família, comece hoje a praticar o elogio e agradecimento para colher bons frutos no futuro! 

Não pense “ah, só vou elogiar se fizerem algo que mereça”. Não, comece observando e elogiando as pequenas coisas, e logo você notará a mudança em seu cônjuge ou filho.

Eles ficarão cada vez mais dispostos a fazer coisas boas para te agradar.

 

Como estimular os hormônios da felicidade

Você sabia que existem hormônios que são produzidos pelo nosso corpo, que são responsáveis pela nossa felicidade? 

E que esses hormônios são fáceis de serem obtidos,basta praticarmos pequenas coisas simples todos os dias ?! 

Pois é, são quatro tipos de hormônios, a Serotonina, a Dopamina, a Endorfina e a Ocitocina. 

De acordo com a neurocientista Candace Pert, “cada um de nós tem sua própria farmácia de luxo ao preço mais econômico, que produz todos os medicamentos de que precisamos, para o bom funcionamento do corpo e da mente”. O problema é que, por uma série de razões, muitas pessoas nunca encontram esses medicamentos que precisam na “farmácia da mente”. 

Vamos conhecer cada um desses hormônios e saber como conseguir produzi-los em nosso corpo e assim aumentar nosso nível de felicidade! 

Serotonina 

É o responsável por promover sensação de prazer e bem-estar. A ausência dessa substância no cérebro pode causar mau humor e depressão. 

1. Cuidar de si 

Descansar e prestar atenção às suas necessidades é crucial para a remoção de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e o aumento da serotonina. Encontre tempo para cuidar de si mesmo e de seu corpo. Você pode fazer isso com massagem, sauna, meditação ou outra atividade de redução de estresse que você goste. 

2. Tomar banho de sol 

A luz solar estimula a produção e a liberação de diversas substâncias benéficas em nosso corpo. Comece o dia com 15 a 20 minutos de sol para ver uma acentuada melhoria na sua produtividade e felicidade. Usar protetor solar não atenua os efeitos da luz solar sobre a nossa química. 

3. Meditar/Orar 

Os efeitos da prática regular de meditação incluem a redução do cortisol, o que possibilita o aumento na produção de serotonina e outros benefícios para o corpo. Não é preciso se sentar por horas para obter seus benefícios. Uma prática diária com duração de 15 a 20 minutos já pode apresentar resultados positivos. 

Endorfina 

 A endorfina atua como um poderoso analgésico, sendo liberada pelo organismo em situações de dor e estresse. Ao atuar nas células nervosas específicas, nos faz sentir menos desconforto. 

1. Tomar banho frio 

Tomar um banho gelado é ruim enquanto se está no chuveiro, mas todos se lembram da sensação de bem-estar ao fechar a torneira. Isso porque nosso corpo libera a endorfina para diminuir a sensação do choque térmico causado pela água fria. Ao se interromper o causador do choque térmico, sobram os efeitos da endorfina. 

2. Se exercitar com mais intensidade 

Pesquisadores descobriram que o treinamento de alta intensidade, que induza atividade anaeróbica, estimula a liberação de endorfina na corrente sanguínea. É uma resposta à escassez de oxigênio durante a produção de energia nos músculos. 

3. Dormir mais 

A privação do sono tende a diminuir a conexão da endorfina com os receptores do sistema límbico, que controla a sensação de prazer. Assim, uma noite bem dormida pode nos permitir o melhor aproveitamento da endorfina. 

4. Tomar sol 

Assim como a serotonina, a endorfina é influenciada pela exposição ao sol. Neste caso, porque ela afeta diretamente a produção de endorfina em nosso organismo.. 

5. Sair com amigos 

Um programa em boa companhia tem potencial para liberar endorfina no organismo. Isso ocorre porque as interações sociais positivas estimulam a liberação de serotonina, atuando na mesma área do cérebro ligada ao efeito de drogas. 

6. Comer alimentos saudáves 

Proteínas, chocolate, pimenta, aveia, banana, laranja, salmão, sardinha, vegetais de folhas escuras e oleaginosas têm entre seus componentes os ingredientes da endorfina. Quando combinados com a prática esportiva ou algum outro estimulante, podem impulsionar a produção do hormônio. 

7. Comer alimentos saborosos 

Estudos demonstraram que a estimulação de receptores da endorfina aumenta após a ingestão de alimentos que apreciamos. Porém, não podemos esquecer que o consumo excessivo de alimentos doces e gordurosos pode aumentar o peso, fazendo o efeito contrário do que esperamos, uma sobremesa de vez em quando tudo bem, mas todo dia leva a outros problemas. . 

Ocitocina 

É conhecida por ser responsável por promover sensação de confiança, auxiliando na criação de laços nos relacionamentos de modo geral. É produzido no parto, na amamentação e durante o orgasmo.

1. Abraçar demoradamente 

Pesquisas mostram que abraços demorados, superiores a 30 segundos, têm potencial para estimular a liberação de ocitocina no cérebro. Este ato é especialmente recomendado para crianças, que podem crescer com sensação de acolhimento. 

2. Ter relações sexuais 

Estudos mostram que o corpo é gradativamente tomado por ocitocina durante uma relação sexual. Este é um processo que começa com os primeiros estímulos táteis e atinge o nível máximo durante o orgasmo. 

3. Tomar sol 

Assim como a endorfina, a ocitocina tem sua produção influenciada pela exposição ao sol.

4-Relaxar 

Ações que levam ao relaxamento, como ouvir música calma, praticar meditação, tomar banhos quentes induzem a liberação de ocitocina em nosso organismo. 

Dopamina 

É o responsável na regulação dos processos motivacionais. Ele nos impulsiona a alcançar os objetivos. 

1. Atingir metas 

A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Aos transformar uma meta de longo prazo em pequenas metas de curto prazo promovemos um aumento da dopamina ao longo do caminho. Também podemos nos propor metas simples, como testar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails ou aprender a usar um novo aplicativo.

2. Praticar exercícios físicos 

Estudos indicam que a atividade física aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. 

3. Reforçar o sistema antioxidante 

Por ser facilmente oxidada, a ação da dopamina é maior quando estamos com o sistema antioxidante fortalecido. Uma dieta com betacaroteno, vitamina C, vitamina E e minerais auxilia o organismo na produção dos antagonistas dos radicais livres. 

4. Praticar meditação/oração 

Estudos mostram que praticantes regulares de meditação experimentam elevada capacidade de aprendizado, aumento da criatividade e relaxamento profundo. Ficou demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração.

Eu já pratico essas atividades há muitos anos e posso garantir que você vai começar a se sentir muito mais feliz no seu dia a dia. Tente! 

 

Tratamentos caseiros contra olheiras

Os tratamentos caseiros apresentam melhores resultados para as olheiras que surgem de vez em quando. Como por exemplo, dormiu mal, passou a noite chorando ou se está muito cansada. 

Já para as olheiras muito escuras e profundas, é preciso recorrer a tratamentos especializados, realizados pelo dermatologista ou esteticistas.

Para olheiras simples vamos aos tratamentos abaixo: 

1. Aplicar uma compressa fria de chá de camomila por 5 minutos antes de dormir e ao acordar, porque a camomila acalma a pele e a temperatura fria diminui o tamanho dos vasos sanguíneos, clareando a área dos olhos; 

2. Colocar rodelas de batata fria ou rodelas de pepino e deixar atuar durante aproximadamente 15 minutos. A temperatura fria desses alimentos faz uma vasoconstricção, deixando a região menos inchada e, além disso, tanto o pepino como a batata são capazes de clarear a pele naturalmente; 

3. Colocar um pedaço de papel alumínio gelado sobre a olheira, durante cerca de 15 minutos. Esta técnica funciona da mesma forma que a batata, contraindo os vasos e melhorando o aspecto da olheira; 

4. Passar uma pedra de gelo durante 10 segundos e repetir até 3 vezes, após acordar, pois o frio faz com que os vasinhos da pele contraiam, diminuindo a profundidade da olheira e clareando-a naturalmente. 

Além disso, alimentar-se bem, beber bastante água, descansar o suficiente, deixar de fumar, evitar o estresse e as noites mal dormidas são também algumas formas de evitar a aparecimento ou agravamento das olheiras. 

Uma forma de disfarçar a olheira em casa é usando maquiagem, sendo indicado usar um produto corretivo em um tom mais claro do que o da pele ou um corretivo colorido, podendo ser verde ou amarelo de acordo com as características das olheiras. 

 Fonte: Tua Saúde

Pequenas alegrias para começar bem 2022

Nada como começar o ano praticando pequenas alegrias diárias. 

Não custa nada e te trará alegria de viver. 

Quando a gente começa a dar valor às pequenas alegrias diárias, a vida começa a ter um novo sentido! 

Procure praticar todos os dias, faça algo que te deixa feliz, logo você verá que apesar de tudo,a vida vale a pena. 

Listei 31 pequenas alegrias, uma para cada dia do mês de janeiro, porém você pode adaptar àquilo que te faz feliz.

Vamos lá!

1. Conhecer um lugar novo em minha cidade. 

2. Distribuir abraços grátis. 

3. Apreciar a chuva caindo e agradecer. 

4. Ficar o máximo possível sem acessar as redes sociais. 

5. Fazer algum procedimento ( se depilar, hidratar os cabelos, fazer as unhas) para se sentir mais bonita 

6. Desapegar.de alguma coisa 

7. Fazer algo em família. 

8. Experimentar uma receita nova 

9. Passar um dia sem reclamar. 

10. Escrever um carta para si mesma, elogiando ou parabenizando por alguma conquista 

11. Fazer um curso ou ver vídeos sobre autoestima 

12. Anotar tudo de bom que aconteceu durante o dia 

13. Criar algo 

14. Tomar sorvete olhando uma paisagem bonita ou mesmo olhando o céu, as nuvens.

15. Pesquise receitas caseiras de máscaras ou tratamento de cabelo e faça em casa; 

16. Começar a juntar dinheiro pra comprar algo que quer muito ou para fazer sua viagem dos sonhos 

17. Colocar uma música em som baixinho e meditar ou fazer uma oração. 

18. Fazer alguém feliz 

19. Fotografar o que me faz feliz 

20. Dizer o quanto as pessoas são especiais para você 

21- Separar uma tarde pra ficar vendo aquele filme que você tanto ama 

22- Ver um nascer ou por do sol 

23- Andar descalça na grama verde ou na areia 

24- Comprar um mimo pra você 

25- Preparar um café da manhã especial pra você e sua família 

26- Apreciar a lua e o céu estrelado sozinho ou ao lado do seu amor 

27- Tomar um refrescante banho de mangueira 

28- Ler um livro interessante 

29- Tomar um café com os amigos 

30- Ir à praia ou um parque e ficar quieta só olhando a paisagem 

31- Ver vídeos engraçados e dar gargalhadas

 

5 Hábitos Diários que Prejudicam a sua Saúde Mental

A cada dia cresce o número de pessoas com depressão, síndrome do pânico ou ansiedade. 

Devido ao estresse diário que vivemos, somado aos maus hábitos, nossa saúde mental vai se deteriorando sem nos darmos conta. 

É necessário urgente que mudemos esses hábitos para melhorar nosso estado mental, permitindo proteger nossa saúde, pois a longo prazo esses hábitos poderão te levar a sofrer problemas como os citados acima.

1-Passar muito tempo no celular 

Reconheço os benefícios da tecnologia, no entanto, é necessário utilizá-la de forma disciplinada para evitar o vício de estar sempre conectada. Estar constantemente presa às notificações gera ansiedade e o sentimento de não conseguir acompanhar (o chamado FOMO), algo que a longo prazo vai efetivamente prejudicar a tua saúde mental. 

Existe ainda a questão da procura de gratificação imediata nas redes sociais (Likes), que pode ter graves impactos na tua autoconfiança e na forma como olha para si mesma. 

2-Procrastinar 

Procrastinação é o ato de sucessivamente adiar tarefas ou compromissos que não quer ou não gosta de fazer. Procrastinar, a curto prazo, pode até te trazer uma satisfação imediata, no entanto a longo prazo, vai te trazer sentimentos de culpa e de ansiedade. 

Para evitar a procrastinação, é necessária uma grande autodisciplina, porque esta ação está diretamente ligada com o fato de, enquanto seres humanos, fazermos tudo para evitar a dor. Se existe uma tarefa que de alguma forma traga desconforto, inconscientemente vamos tentar evitá-la ao máximo. 

O problema é que, se nos deixarmos levar por este sentimento, iremos sentir as consequências na nossa saúde mental. 

3-Não ter um estilo de vida saudável 

Fazer uma alimentação pouco saudável e viver uma vida sedentária são hábitos que prejudicam a nossa saúde mental. Nesta fase, existem estudos sólidos que provam que uma dieta desequilibrada, rica em açúcares, carne vermelha e alimentos processados, tem uma relação direta com o risco de depressão. 

Isto significa que uma dieta equilibrada é vantajosa tanto para a saúde física quanto para a saúde mental. Já o exercício físico ajuda a produzir endorfinas, que contribuem para a sensação de bem-estar, e a libertar o corpo do stress diário, tendo também impactos positivos na redução do risco de depressão. 

4-Não sair de casa 

Com a pandemia, alteramos nossos hábitos e passamos a estar mais tempo dentro dae casa. 

Não demorou muito para começarmos a ver o aumento de casos de depressão e para este ser um tema frequente nas mídias sociais. 

A razão é simples: a falta de luz solar e de vitamina D contribuem para o aumento de sentimentos depressivos. Sair de casa, apanhar ar fresco e luz natural tem uma contribuição direta para a nossa saúde mental e deve tornar-se um hábito diário. 

5-Dormir pouco 

São muitas as pessoas que não dão o devido valor às horas de sono corretas. Dormir pouco é um dos hábitos que mais prejudicam não só a nossa saúde mental, como a nossa saúde física. 

É a noite que o nosso corpo regenera e está efetivamente preparado para descansar e “desligar”. Dormir pouco pode dificultar a concentração, e gerar mau humor e irritabilidade. 

 

Cuide bem de você!

Parece tão óbvio a gente falar essa frase: Cuide bem de você! 

Afinal o que mais vimos nas redes sociais, são inúmeras formas de cuidar do corpo, malhando, fazendo procedimentos estéticos, cirurgias, emagrecimentos e etc, mas não é disso que estou falando. 

Estou falando de algo mais profundo do que cuidar apenas do exterior. É cuidar de você como ser humano que é, se amando com suas limitações e imperfeições. 

Cuidando de sua saúde mental, se afastando de coisas e pessoas que te fazem mal. 

Nós mulheres, somos conhecidas por cuidar de todos à nossa volta, nossos maridos, namorados, filhos, amigos... Largamos tudo o que estamos fazendo para cuidar das pessoas que amamos e isso não é errado, o que é errado é você deixar de se cuidar, para somente cuidar de outras pessoas. 

Quando olhamos para dentro de nós, percebendo nossas carências e procuramos nós mesmas cuidar de nossas feridas e traumas ou buscar ajuda psicológica (por que não?) começamos a nos relacionarmos melhor não só conosco, mas com todos ao nosso redor. 

Se você se ama e se cuida, é mais fácil cuidar dos outros sem se sentir culpada. 

Ter amor próprio nos impede de vivermos relacionamentos abusivos, de aturar gente que te deixa pra baixo, de impor limites e de ser muito mais feliz.

Para muitas pessoas, pode parecer fácil se cuidar bem, mas eu digo, por experiência própria, que muitas vezes não é. 

Vivemos numa sociedade doente, onde muitas mulheres estão vivendo relacionamentos abusivos, porque sofreram traumas na infância que as fizeram aceitar qualquer tipo de "amor", mesmo aquele amor doentio que acabarão destruindo-as física ou emocionalmente.

Por mais forte que sejamos, às vezes caímos na cilada de um falso amor ou amizade. Devagarzinho aquela pessoa vai minando sua autoestima com críticas disfarçadas de "eu estou brincando, você leva tudo à sério..."

Não aceite esse tipo de pessoa em sua vida! Se for seu namorado, marido ou amigo, fale que você não gosta desse tipo de brincadeira e se a pessoa continuar, se afaste o mais rápido possível!

Quem realmente te ama, vai te respeitar e parar de te botar pra baixo.

Pare de romantizar e achar normal esses tipos de críticas!. Se a pessoa te deprecia, principalmente na frente de outras pessoas, isso não é normal!

Não aceite pedidos de desculpas se a pessoa continua a fazer a mesma coisa sempre, apesar de você já ter dito inúmeras vezes que te faz mal.

NÃO ACEITE críticas depreciativas sobre o seu corpo, sua beleza, sua maneira de se expressar, sua inteligência, sua cor de pele, suas opções de vida, NUNCA! 

Ao longo do tempo, esse tipo de crítica, por mais que sejam feitas em "tom de brincadeirinha" (na maioria das vezes são disfarçadas assim), irão minar sua autoestima, te deixando pra baixo e te fazendo questionar coisas que normalmente você não questionaria, se não tivesse sendo criticada por pessoas próximas à você.

E se você é uma pessoa que gosta de criticar, em tom de brincadeirinha, as pessoas próximas a você, PARE AGORA COM ESSA ATITUDE DESTRUTIVA!

Se coloque no lugar do outro e veja se gostaria que te criticassem, mesmo que fosse de brincadeirinha.

Com certeza, você sabe que não iria gostar, então porque faz isso com outra pessoa? 

Eu vou te dizer, mesmo consciente ou inconscientemente isso é MALDADE.

Sim, é isso mesmo! Pare de fazer maldades com os outros. Comece a olhar pra dentro de você mesmo (a) e veja sua autoestima, como está? 

Porque você tem necessidades de depreciar outras pessoas?

Será que não é porque, no fundo, sua estima está tão baixa que você precisa deixar a da outra pessoa no chão, pra você se sentir melhor?

Fica aí a dica pra vocês refletirem....

 
 

30 formas de aumentar seu amor próprio

O amor próprio não é algo que surge da noite para o dia, é algo que precisa ser praticado todos os dias, para ser fortalecido. É essencial se sentir bem consigo mesma para ser feliz. Portanto, hoje trouxe uma lista com 30 formas de aumentar seu amor próprio. Uma forma pra cada dia do mês. 

Fiz essa lista baseada num post do blog Gosto Disto, porém adaptei às minhas preferências. Se você quiser, pode fazer a mesma coisa com a lista abaixo, são apenas sugestões, ok? 

Coloque essa lista em sua agenda ou em local visível, para que você possa se dedicar todo dia em fazer algum item dela. 

1. Tire um dia pra não fazer absolutamente nada, ficar na cama, assistindo um filme ou simplesmente tirando um cochilo; 

2. Compre pra você, um copo ou taça linda para te motivar a beber mais água; 

3. Deixe de seguir, nas redes sociais, aquelas pessoas que fazem você se sentir mal;e se possível, na vida real também se afaste de pessoas que te desprezam, te humilham, se não puder se afastar, evite o máximo que puder estar perto delas, isso só vai te fazer bem 

4. Coloque seu óleo essencial favorito em um difusor, ouça uma música suave e faça 20 minutos de meditação ou oração; 

5. Compre pra você um buquê com suas flores preferidas, se não puder comprar, vá até um jardim, colha uma flor e coloque em um lugar de destaque que possa ver sempre. 

6. Escreva tudo que você mais gosta em você mesma. 

7. Invista em autoconhecimento, se possível faça um curso ou se não tiver condições, assista vídeos sobre o assunto no youtube; 

8. Todos os dias faça algo em direção ao seu sonho; 

9. Compre algum produto de beleza que você goste, mas compre o mais caro que o seu dinheiro puder comprar. 

10. Convide-se para tomar um café ou sorvete em um lugar aconchegante e vá com você mesma. 

11. Sempre que puder, compre produtos orgânicos ou produtos naturais para sua alimentação mais saudável . 

12. Acorde mais cedo no final de semana e faça seu café da manhã com coisas que gosta, arrume a mesa com flores ou com objetos bonitos e desfrute com calma;

13. Marque hora com um profissional de beleza e faça algo pra te valorizar, pode ser as unhas, sobrancelhas, depilação, o que você quiser e puder; 

14. Faça uma lista com suas conquistas e celebre! 

15. Crie alguma coisa: um desenho, uma pintura, um artesanato, uma receita. Apenas faça algo do zero, mas algo que vá deixar você orgulhosa de ter feito. 

16. Coma sua sobremesa favorita. 

17. Convide sua melhor amiga pra sair e conversar; 

18. Escreva três pensamentos positivos e coloque no seu espelho. 

19. Livre-se de qualquer roupa que esteja manchada, rasgada ou que não caiba mais em você. 

20. Escreva 5 coisas pelo que é grata e agradeça à Deus; 

21. Olhe-se nos olhos em um espelho libere perdão à você mesma, saiba que todos podemos errar, o importante é se perdoar e seguir em frente, sem cometer os mesmos erros. 

22. Faça uma playlist de músicas que você gosta e que te fazem feliz 

23. Escreva uma declaração de amor pra você. 

24. Separe um tempo para cuidar de si mesma, tome um banho demorado, passe um creme hidratante perfumado pelo corpo inteiro; 

25. Aprenda algo novo, seja uma receita, uma nova língua, faça cursos, no youtube tem vários grátis, aproveite. 

26. Faça mais do que te faz feliz, seja ler um livro, tomar um café, ver um filme, etc 

27. Sempre que puder evite ler ou assistir notícias desagradáveis; 

28. Veja memes ou vídeos engraçados, pode parecer bobagem mas uma boa risada levanta o astral e nos faz bem; 

29. Sempre que puder tome sol, caminhe ao ar livre ou sente-se e pegue um pouco de sol; 

30.Libere perdão à quem te magoou. Perdoar é uma escolha, diga eu perdôo fulano pelo que ele me fez. Diga isso até sentir o perdão sendo liberado dentro de você. Isso é libertador! Guardar mágoa, raiva e rancor só farão mal à você. Então, não deixe que esses sentimentos ruins te deixem pra baixo, perdoe!

31.(Bônus) Faça uma boa ação, sem esperar nada em troca. Quando praticamos boas ações, sem esperar nada em troca, liberamos citocina, um hormônio que deixa nosso estado emotivo positivo, nos dando sensação de bem estar e contentamento.